颈椎训练操-颈椎-呼市康世品物

颈椎康复操

在高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中，许多办公室打工族日复一日对着电脑，从早到晚伏案工作，加上不良姿势，重复单调的动作，时间一长难免腰酸背痛、脖子发硬，很多人在不知不觉中患上了颈椎的病，它成了名副其实的办公室职业病，那么颈椎的病康复运动操怎么做呢。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

旋肩舒颈：双手置两侧肩部，颈椎，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

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颈椎的病的康复方法包括什么

颈椎长期不活动，之间长了会出现僵硬的情况，动起来的话特别的难受，严重的时候还会导致颈椎的病。颈椎的病是普遍存在于生活中的疾病，而且也成为办公室人员的多发疾病，这也给很多人带来的伤痛和困扰。目前医学上治的疗颈椎的病的方法有很多，但是***提醒大家也不要忽视了颈椎的病的康复治的疗。下面就为大家介绍一下颈椎的病的康复治的疗包括什么？

颈椎的病康复治的疗的方法有很多，常见的有牵引、理疗、运动疗法、神经阻滞疗法、日常训练等几种，需要根据患者的病程病情不同进行选择。具体内容如下：

牵引

适应证 颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎的病的疗法。但脊髓型颈椎的病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。

理疗

理疗能改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。方法可选用高频(微波、超短波)、低中频电疗(如TENS，间动电疗，电脑中频)、超声波、磁疗等。

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颈椎保护注意事项

1.保持正确的姿势。

2. 建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，颈椎恢复训练，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

枕头一定要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半。

3. 注意颈部保暖，改善局部血液循环。即便炎热夏日，也不要让空调直吹颈部呀。

4. 注意劳逸结合，适当参加力所能及的体育活动，可以选择游泳，一周两次，每次一个小时，尤其是蛙泳，颈椎训练操，头部不停地潜水、抬出水面，颈椎训练方法，在水中肌肉也呈现漂浮放松状态，能够较好地缓解颈背肌肉。

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